Ramazan'da spor

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde 2000 yılında 750 kişi üzerinde bir araştırma yapılmış. Katılımcıların yüzde 84'ü Ramazan’da gün boyu kendilerini yorgun ve bitkin hissetmişler, yüzde 63'ü ise gün boyu sinirli olduklarını ve baş ağrısı çektiklerini bildirmişler. Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından 2007 yılında yapılmış bir araştırmaya göre; Ramazan’da oruç tutanların zihinsel kapasitelerinde bir düşüş yaşandığı, konsantrasyon gerektiren bazı aktivitelerin olumsuz etkilendiği bildirilmiş. Ramazan ayında fiziksel aktivitelerde de bir düşüş yaşandığı, daha az hareket edildiği gözlemlenmiş. Buna karşılık atletler arasında yapılan ve oruç tutmanın fizyolojik etkilerini inceleyen bilimsel araştırmalarda performansı olumsuz etkileyen bir veri saptanmamış. Genel olarak sporcu ve fit olanlar için Ramazan ayının daha kolay geçtiğini söyleyebiliriz. Yine de sporcular fiziksel ve mental performanslarının olumsuz etkilenmemesi için Ramazan’da dikkatli olmalı. Antrenman, yarışma ve maçlarına uzman uyarılarını dikkate alarak devam etmeli.

Antrenman zamanını yeniden düzenleyin

Sporcu beslenmesinde egzersizlere uygun besinler seçmeye, porsiyon ölçüsüne ve öğün zamanlamasına dikkat etmek gerekiyor. Ancak oruç sırasında temel besinlerin zamanlaması tam istenilen şekilde ayarlanamıyor. Sonuç olarak hem egzersiz sırasındaki performans hem de egzersiz sonrası yerine konması gereken geri kazanım tam gerçekleştirilemiyor. Bu nedenle oruç tutan atletlerin iftar sonrasından sahura kadar olan süreyi yiyecek ve içecek depolarını tamamlamak için iyi planlamaları ve verimli kullanmaları gerekiyor. Bu konuda bir uzman yardımı almakta yarar var. Son olarak sporcuların antrenman programlarını yiyecek ve su ihtiyaçlarını karşılayabilecekleri iftar ve sahur arası saatlere kaydırmaları daha uygundur. Sağlıklı ve bol sporlu, hayırlı bir Ramazan dilerim.

Sıvı dengesini korumak için öneriler

Vücut ağırlığımızın yüzde 2 kadarını terlemeyle kaybettiğimizde performansımızda olumsuz değişiklikler hissetmeye başlıyoruz. Spor yapmaya 70 kg olarak başlayan bir sporcu, spor
sonrasında tekrar tartıldığında 68.4 kg geliyorsa yüzde 2 sıvı kaybetmiş sayılır. Bu hesabı yaparken tartı sonucundan spor sırasında tükettiğiniz sıvı miktarını çıkartmayı unutmayın. Sıvı kaybı yüzde 5-10 arasına çıktığında ise kuvvet, güç, dayanıklılık ve beceri gerektiren tüm spor aktivitelerinde önemli performans kayıpları yaşanır. Bu nedenle atletler oruç döneminde, iftar ve sahur
arasındaki zaman diliminde vücutlarındaki sıvı ve elektrolit dengesini tamamlamalı. Sıvı dengesini ölçmenin en kolay yolu idrar rengini kontrol etmektir. İstenen renk açık limonata rengi. Limonatadan daha açık suya yakın renklerde idrar da elektrolit dengesinin bozuk olduğunun göstergesi olabilir. Bu konuda da aşırıya kaçmamak en doğrusu. İdrar rengi koyulaştıkça sıvı
dengesi su kaybına doğru (dehidrasyon) yönlenmiş anlamına geliyor.