Sıvı şekerlere dikkat

Harvard Tıp Fakültesi Toplumsal Sağlık Okulu 33 bin kişi üzerinde bir araştırma yapmış. Sonuçlara göre, kilo almaya yatkın kişiler doğal meyve suları da dahil olmak üzere şeker içeren içeceklerden kesinlikle uzak durmalı. Bilimsel araştırmalar, şekerli içecekler tüketmenin zararlarını net bir şekilde kanıtlamış durumda. O nedenle zor da olsa bu alışkanlığınızdan bir an önce kurtulun. Şekerli içeceklerin yerine sakın tatlandırıcı içeren içecekleri koymayın. Çünkü onlar da son derece zararlı.

Kurtulma tüyoları

-Eliniz her şekerli içecek şişesine uzandığında, bu içeceklerin boş kalori olduğu ve size zararları olduğunu kendinize hatırlatın.

-Birdenbire kesmek yerine, yarı yarıya azaltmakla işe başlayın. Azalttığınız her şekerli içeceğin yerine limon veya portakal dilimli maden suyu, su veya şekersiz çay koyun.

-Canınız her şekerli içecek çektiğinde önce 1 bardak su için. Böylece susuzluğunuzu gidermiş ve bir şey içme ihtiyacınızı en aza indirmiş olursunuz.

-Yapılan bir araştırma sağlıksız bir seçim yapmadan önce, kendine "30 dakika sonra kendimi nasıl hissedeceğim?" sorusunu soranların daha sağlıklı seçimler yaptığını göstermiş. Siz de şekeri bırakma sürecinde bu soruyu kendinize sık sık sorun.

Tartıdaki sonuca aldanmayın

Tartıda gördüğünüz sayılardan çok vücudunuzda ne kadar yağ depolanmış ona önem verin. Tartıdaki rakamlar size sadece vücut ağırlığınız hakkında bilgi verebilir. Nasıl göründüğünüzü ve sağlığınızı belirleyen ise vücut kompozisyonunuzdur. Vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ, ne kadarının kastan oluştuğu tartıdaki kilodan çok daha önemlidir. Sağlıklı yağ oranları her yaş gurubu ve cinsiyet için farklıdır. Vücudunuzdaki toplam yağ miktarı yüksekse sağlığınız olumsuz etkilenir. Ekstra yağ depoları vücutta genel bir yangı reaksiyonunu (enlflamasyonu) da beraberinde getirir. Kalp-damar hastalıkları, diyabet gibi tüm kronik rahatsızlıklarının altında yatan en önemli sebebin enflamasyon olduğunu unutmayın.

Evde yağ ölçümü böyle yapılır

Yağ kitlesi ölçümü yapmak için çeşitli formüller ve aletler var. En kolay yol bel çevrenizi mezurayla ölçmek. Böylece karın bölgesi ve iç organlarınızın etrafında ne kadar yağ biriktiği konusunda fikriniz olur. Bel çevresi kadınlarda 88 santim, erkeklerde 102 santimi geçmemeli. Bu rakamlara yaklaşmışsanız veya üzerine çıkmışsanız sizin için alarm zilleri çalıyor demektir. Göbek çevresini göbek deliği hizasından ya da belinizin en ince yerinden ölçebilirsiniz. Ölçüm yaparken hep aynı yerden olmasına dikkat edin.

İpucu

Kendinizi daha enerjik, daha fit ve daha mutlu hayal edin. Böylece sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için gerekli motivasyona kavuşursunuz. Sağlıklı ve bol sporlu günler dilerim.

Emine Sporel Özakat