ŞİFREMİ UNUTTUM

EMAİL ADRESİ

Yeni şifre için eposta hesabınızda junk/çöp dizinini de kontrol ediniz.

AKTİVASYON KODU TALEBİ

EMAİL ADRESİ

Aktivasyon kodu için eposta hesabınızda junk/çöp dizinini de kontrol ediniz.

ÜYE GİRİŞ DURUM


Beynimizi nasıl beslemeliyiz?

Türkiye'nin ilk IOC diplomalı beslenme uzmanı Emine Sporel Özakat yazdı.

  • - A
  • + A
Beynimizi nasıl beslemeliyiz?
Hafıza, konsantrasyon ve zeka. Bu üçlünün beslenmeyle ne alakası var diye düşünebilirsiniz. Ama son araştırmalar, beslenme ve beynin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.

Beyin sağlığımızı koruyabilmemizin koşullarından biri beyne dost bir beslenme tarzına sahip olmak. Bunun yolu ise işlenmiş, paketlenmiş, koruyucularla bezenmiş gıdalardan kaçınıp doğala en yakın gıdaları tüketmekten geçiyor. Sağlıklı beynin ikinci şartı hareket etmek. Düzenli egzersiz, zihinsel fonksiyonların yavaşlamasına engel olur. Ayrıca kendimizi iyi hissettiren hormonların salgılanmasını sağlar. Zihnimizden olumsuz düşünceleri, kaygıları uzaklaştırmamıza yardımcı olur.

Beyne dost besinler

Yumurta: Sakın sarısını atıp sadece beyazını yemeyin. Sarısında hafızayı güçlendiren 'kolin' maddesi var.
Balık: Omega-3, folat, B ve E vitaminleri içeriyor. Hepsi de beyin fonksiyonlarını destekliyor. Özellikle somon, ton, uskumru, levrek gibi balıkları tercih edin.
Kuruyemiş: İçerdiği E vitamini hafızayı koruyor.
Kahve: İçeriğindeki kafeinin konsantrasyon ve dikkati artırdığı kanıtlanmış. Önemli toplantılardan önce 1 fincan kahve yarar sağlayabilir.
Bitter çikolata: Magnezyum ve antioksidan özelliği beyni koruyor.
Su: Yeteri kadar içmek çok önemli. Beyin susuz kaldığında stres hormonu kortizol salgılanıyor. Bu da hafızayı olumsuz etkiliyor.
Çay: Tüm çay çeşitleri ama özellikle yeşil çay antioksidan içeriği yüksek olduğundan beynimize dosttur.

Spordan hemen önce neler yemelisiniz?

Dikkat etmeniz gereken iki nokta var. Bir, spordan hemen önce yediklerinizi sindirmeye vaktiniz olamayacağından hafif şeyler tercih edin. İki, spor sırasında gerekli enerjiye sahip olmak için karbonhidrattan zengin yiyecekler tüketin. Bu iki özelliğe sahip olduğu için meyve spor öncesinde mükemmel bir seçimdir. Yukarıda sıraladığım kış meyvelerinden herhangi birini tercih edebilirsiniz. Bu meyvelerin arasına muzu da eklemek gerekir. Sporcu dostu bir meyve olan muz yüksek potasyum içerir. Lif içeriği sayesinde kan şekerinizi     kontrol altında tutar, tokluk ve enerji verir.

YULAFLI ENERJİ BAR

Malzemeler:
500 gr yulaf
1 çay bardağı tahin
1 çay bardağı pekmez
1 çay bardağı kırılmış fındık, ceviz veya badem (isterseniz karışık)
Yarım çay bardağı üzüm

Hazırlanışı: Hepsini bir kasede iyice karıştırın. Birbirine yapışacak kadar ıslak olmazsa birkaç çorba kaşığı sıcak su ilave edin. Karışımı yağlı kağıt döşenmiş kare tepsiye yayın. Üzerine iyice bastırıp sıkıştırın. Buzdolabında 2-4 saat beklettikten sonra tepsiyi ters çevirin. Yağlı kağıdı sıyırın. Enerji barlarınızı keskin bir bıçak yardımı ile istediğiniz büyüklükte kesin. Bir tabağa dizip istediğiniz zaman tüketmek üzere buzdolabında saklayın. Tek tek paketleyip iş yerinize veya spora götürebilirsiniz.

 



SON 24 SAATTE YAŞANANLAR





0 YORUM GİRİŞ YAP

23. Hafta

2017/2018 Sezonu Spor Toto Süper Lig

23 Şubat 2018 Cuma

  • Galatasaray
      -  
    Bursaspor
  • Akhisar Bld.
      -  
    T.Konyaspor

24 Şubat 2018 Cumartesi

  • Kayserispor
      -  
    Kasımpaşa
  • Aytemiz Alanyaspor
      -  
    Trabzonspor

25 Şubat 2018 Pazar

  • Osmanlıspor FK
      -  
    Antalyaspor
  • Evkur Yeni Malatyaspor
      -  
    K. Karabük
  • Göztepe
      -  
    Demir Grup Sivasspor
  • Beşiktaş
      -  
    Fenerbahçe

26 Şubat 2018 Pazartesi

  • Medipol Başakşehir
      -  
    Gençlerbirliği
GENİŞLET Süper Lig Detaylı Fikstür »
O P
1 Medipol Başakşehir 22 46
2 Galatasaray 22 44
3 Fenerbahçe 22 44
4 Beşiktaş 22 41
GENİŞLET
5 Kayserispor 22 35
6 Demir Grup Sivasspor 22 34
7 Trabzonspor 22 33
8 Göztepe 22 33
9 Kasımpaşa 22 29
10 Evkur Yeni Malatyaspor 22 28
11 Bursaspor 22 27
12 Teleset Mob. Akhisarspor 22 27
13 Gençlerbirliği 22 25
14 Antalyaspor 22 24
15 Atiker Konyaspor 22 21
16 Aytemiz Alanyaspor 22 21
17 Osmanlıspor FK 22 19
18 Kardemir Karabükspor 22 12
Süper Lig Detaylı Fikstür »